Dieta Saudável

 

Faça um levantamentO de seus horários no dia-a dia:

1- A que horas levanta e toma seu café da manhã.
2- A que horas almoça.
3- Se lancha a tarde.
4- Horário de Jantar.

Procure seguir os horários abaixo, ou tente adaptar aos horários de sua conveniência.
Veja que seu ritmo de alimentação está descontrolado. Tente seguir este padrão.
Comece respeitando esta orientação por pelo menos 7 dias e crie depois você mesma(o) a sua nova dieta, substituindo os alimentos, por outros similares.
Você tem todas as ferramentas neste site.
Crie um hábito bastante saudável para alimentar-se bem.
Faça atividade física.
Esta dieta possui cerca de 1.200 calorias e se seguida à risca faz perder de 700 g a 1.200 g por semana.
É aconselhável fazer dietas sob orientação de um médico ou nutricionista!

Café da Manhã - 8 hs

• 1 Xícara de chá de leite desnatado com 1 colher De chá de achocolatado
• 1 colher de chá de Açúcar ou Adoçante a gosto
• 2 Fatias de Pão Integral Light com Margarina ou Requeijão light

Lanche da manhã - 11 hs

• 1 fatia de Mamão Papaia

Almoço - 13hs

• 3 colheres de sopa de Arroz
• 2 colheres sopa de Feijão
• 1 Bife Magro ou Filé de Frango ou 1 Ovo Cozido ou 2 Nuggets ou 1 Filé de Peixe, 2 colheres de sopa de Carne Moída
• Salada (Alface, Tomate, Pepino, etc...)
• Uma Porção de Legumes (Abobrinha, Cenoura, Beterraba, Abóbora, etc....)

Lanche da tarde - 16 hs

• 1 Barrinha de Cereal
• ou 1 Pote de Iogurte Natural Desnatado
• ou 1 Pote de Iogurte Light com Frutas Picadas
• ou 1 Fruta
• ou 1 copo de Leite Desnatado

Jantar - 18 hs

• O mesmo do Almoço
• ou 1 Sanduíche com 2 fatias de Pão Integral Light, com 1 fatia de Queijo, Alface, Tomate, ou Peito de Peru no lugar do Queijo.

Ceia - 21 hs

• 1 xícara de chá de Leite Desnatado com Achocolatado
• ou 1 xícara de Chá de Ervas (camomila, cidreira, hortelã...)
• Ou 1 Copo (200ml) de Suco de Soja Ades
• ou 3 Biscoitos Água e Sal Light
• ou 1 Iogurte light
• ou 1 Fruta
• ou 1 Barrinha de Cereal
• ou 1 fatia de Queijo Branco

OBS.: A ceia não é obrigatória, você pode deixar de fazê-la. Todas as outras refeições são obrigatórias!
MUITO IMPORTANTE: Tome pelo menos 8 copos d'água por dia.
Relação dos alimentos de baixas calorias, em ordem alfabética, que devem ser mais utilizados em nossa dieta, pois colaboram com nosso emagrecimento:
Abacaxi Fresco, Acelga, Agrião, Aipo, Alcachofra, Alface, Alho, Alho Porró, Ameixa, Amora, Aspargo, Berinjela, Brócolis, Cebola, Cebolinha, Cenoura, Chicória, Cogumelo, Couve, Couve-Flor, Ervilhas, Espinafre, Damasco, Figo, Laranja, Lima da Pérsia, Limão, Maçã, Mamão, Melancia, Morango, Nabo, Pepino, Pêra, Pêssego, Pimentão, Rabanete, Repolho, Tomate, Salsão, Salsinha, Uva e
Vagem.