Diário Pessoal
Diário Pessoal - Data: ___/___/___ |
|||
Café da Manhã |
Calorias |
Atividades Físicas/ Tempo |
|
Pão Integral Light (2 fatias) |
|||
Leite Desnatado ( 1 xícara) |
|||
Manteiga ou Margarina ou Requeijão (tudo Light) ou |
|||
Queijo |
|||
Fruta (pode ser entre o Café da Manhã e o Almoço) |
|||
Almoço |
|||
Salada ( Alface, Rúcula, Tomate, Pepino, etc.) |
|||
Arroz |
|||
Feijão |
|||
Carne ou Frango ou Peixe ou Ovo |
|||
Legumes e Verduras Cozidas |
|||
Lanche |
|||
Fruta ou Barra de Cereal ou |
|||
Biscoito água e sal (2) ou |
|||
Iogurte Desnatado |
|||
Jantar |
|||
Salada ( Alface, Rúcula, Tomate, Pepino, etc.) |
|||
Arroz |
|||
Feijão |
|||
Carne ou Frango ou Peixe ou Ovo |
|||
Legumes e Verduras Cozidas |
|||
OU |
|||
Pão Integral Light (2 fatias) |
|||
Leite Desnatado ( 1 xícara) |
|||
Manteiga ou Margarina ou Requeijão (tudo Light) |
|||
Ceia ( não obrigatório ) |
|||
Iogurte Desn ou Chá ou |
|||
3 Biscoitos Agua e Sal ou |
|||
Fruta |
|||
Água ( 8 copos) |
|||
1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 |
|||
Soma de Calorias Total do Dia |
|||