Diário Pessoal - Data: ___/___/___ |
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Café da Manhã |
Calorias |
Atividades Físicas/ Tempo |
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Pão Integral Light (2 fatias) |
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Leite Desnatado ( 1 xícara) |
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Manteiga ou Margarina ou Requeijão (tudo Light) ou |
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Queijo |
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Fruta (pode ser entre o Café da Manhã e o Almoço) |
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Almoço |
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Salada ( Alface, Rúcula, Tomate, Pepino, etc.) |
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Arroz |
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Feijão |
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Carne ou Frango ou Peixe ou Ovo |
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Legumes e Verduras Cozidas |
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Lanche |
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Fruta ou Barra de Cereal ou |
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Biscoito água e sal (2) ou |
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Iogurte Desnatado |
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Jantar |
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Salada ( Alface, Rúcula, Tomate, Pepino, etc.) |
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Arroz |
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Feijão |
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Carne ou Frango ou Peixe ou Ovo |
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Legumes e Verduras Cozidas |
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OU |
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Pão Integral Light (2 fatias) |
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Leite Desnatado ( 1 xícara) |
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Manteiga ou Margarina ou Requeijão (tudo Light) |
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Ceia ( não obrigatório ) |
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Iogurte Desn ou Chá ou |
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3 Biscoitos Agua e Sal ou |
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Fruta |
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Água ( 8 copos) |
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1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 |
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Soma de Calorias Total do Dia |
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