A Melhor Dieta

Diário Pessoal  - Data: ___/___/___

Café da Manhã

Calorias

Atividades Físicas/ Tempo

Pão Integral Light (2 fatias)

Leite Desnatado ( 1 xícara)

Manteiga ou Margarina ou Requeijão (tudo Light) ou

Queijo

Fruta (pode ser entre o Café da Manhã e o Almoço)

Almoço

Salada ( Alface, Rúcula, Tomate, Pepino, etc.)

Arroz

Feijão

Carne ou Frango ou Peixe ou Ovo

Legumes e Verduras Cozidas

Lanche

Fruta ou Barra de Cereal ou

Biscoito água e sal (2) ou

Iogurte Desnatado

Jantar

Salada ( Alface, Rúcula, Tomate, Pepino, etc.)

Arroz

Feijão

Carne ou Frango ou Peixe ou Ovo

Legumes e Verduras Cozidas

                      OU

Pão Integral Light (2 fatias)

Leite Desnatado ( 1 xícara)

Manteiga ou Margarina ou Requeijão (tudo Light)

Ceia ( não obrigatório )

Iogurte Desn ou Chá ou

3 Biscoitos Agua e Sal ou

Fruta

Água ( 8 copos)

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8

Soma de Calorias Total do Dia