Diário Pessoal

 

Diário Pessoal  - Data: ___/___/___

     
   

Café da Manhã

Calorias

Atividades Físicas/ Tempo

 
   

Pão Integral Light (2 fatias)

     

Leite Desnatado ( 1 xícara)

     

Manteiga ou Margarina ou Requeijão (tudo Light) ou

     

Queijo

     
   

Fruta (pode ser entre o Café da Manhã e o Almoço)

 
   

Almoço

 
   

Salada ( Alface, Rúcula, Tomate, Pepino, etc.)

     

Arroz

     

Feijão

     

Carne ou Frango ou Peixe ou Ovo

     

Legumes e Verduras Cozidas

     
   

Lanche

 
   

Fruta ou Barra de Cereal ou

     

Biscoito água e sal (2) ou

     

Iogurte Desnatado

     
   

Jantar

 
   

Salada ( Alface, Rúcula, Tomate, Pepino, etc.)

     

Arroz

     

Feijão

     

Carne ou Frango ou Peixe ou Ovo

     

Legumes e Verduras Cozidas

     

                      OU

 

Pão Integral Light (2 fatias)

     

Leite Desnatado ( 1 xícara)

     

Manteiga ou Margarina ou Requeijão (tudo Light)

     
   

Ceia ( não obrigatório )

 
   

Iogurte Desn ou Chá ou

     

3 Biscoitos Agua e Sal ou

     

Fruta

     
   

Água ( 8 copos)

 
   

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8

     
   

Soma de Calorias Total do Dia